У всех время от времени случаются провалы в памяти — слово, которое вертится у вас на языке, или ключи от дома, которые, как вы уверены, не лежат там, где вы их оставили. Когда вы становитесь старше, такие оплошности могут случаться чаще.

 

Вы не должны мириться с потерей памяти . Эти простые шаги помогут сохранить остроту вашего мозга .

1. Шаг вперед

30-минутная ежедневная прогулка — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, в том числе для мозга. Посильные физические упражнения лучше всего доказывают сохранение памяти и умственных функций с возрастом.

Упражнения могут помочь предотвратить заболевания, которые могут привести к потере памяти, такие как:

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Высокое содержание холестерина
• Ожирение
• Инсульт

Некоторые исследования предполагают, что физическая активность также вызывает высвобождение белка, называемого BDNF, который поддерживает здоровье нервных клеток в головном мозге 

 

2. Питание

Здоровая диета всегда полезна для мозга. Употребляйте  фрукты и овощи , рыбу.

 

3. Игры

Играйте в карты, присоединяйтесь к книжному клубу, смотрите футбольный матч с друзьями или играйте в приложение для тренировки мозга. Любая умственно сложная деятельность будет держать ваш ум в тонусе.

 

4. Общение

Карточные игры и книжные клубы также поддерживают вашу социальную активность — еще один плюс для вашего мозга. Чем больше социальных связей у человека, тем лучше он сохраняет умственные функции и память

Социальное взаимодействие также помогает памяти, поскольку оно помогает вашему настроению и уменьшает риск возникновении депрессии. К слову, депрессия чаще бывает у социально изолированных людей и  сама по себе может вызвать деменцию.

 

5. Сон

Внимание и концентрация снижаются, когда сон беспокойный, а умственная деятельность не такая острая, как у тех, кто спит нормальным спокойным сном .

Чтобы лучше спать:

• Избегайте больших приемов пищи перед сном.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
• Не пейте кофеин или алкоголь перед сном.
• Избегайте курения или других форм никотина.
•  

6. Остановить стресс

Стресс очень вреден для вашего мозга, высокий уровень гормона стресса , кортизола, затрудняет извлечение информации из памяти вашего мозга. Попробуйте разные способы расслабиться, например медитацию, йогу, массаж .

 

7. Гасите сигареты

Курение ускоряет потерю памяти с возрастом. Если вы курите, бросьте.

8. Пройдите проверку

Иногда эти заболевания могут вызвать потерю памяти:

• Депрессия
• Диабет
• Заболевание щитовидной железы
• Дефицит витаминов

Некоторые лекарства, такие как снотворные и препараты от беспокойства , также могут влиять на вашу способность запоминать. Обратитесь к врачу, чтобы провериться и вылечиться от этих проблем

 

9. Используйте трюки с памятью

Если у вас проблемы с памятью на повседневную жизнь, полезно иметь несколько хитростей в рукаве. Каждый раз, когда вы узнаете новое имя или слово, произносите его вслух, чтобы запечатлеть его в памяти. Каждое новое имя мысленно связывайте с образом. Если вы встретите девушку по имени Полина, представьте себе летнее цветущее поле

Чтобы не забыть, расклейте стикеры по дому  или установите напоминания на телефоне, чтобы знать, когда пора принять лекарство или отправиться на важную встречу.